哑铃怎么练肱三头肌 肱三头肌是人体上臂肌肉中最大的肌群，由三个部分组成，分别是长头、外侧头和内侧头。肱三头肌的主要功能是将上臂伸直，同时也是许多力量和体能训练中不可或缺的一部分。而哑铃作为一种常见的健身器材，也是许多人用来练习肱三头肌的首选之一。那么，哑铃怎么练肱三头肌呢？下面将为大家详细介绍。 一、哑铃窄距卧推 哑铃窄距卧推是一种非常有效的肱三头肌训练方法。具体操作方法如下： 1. 躺在平板卧推板上，双手持哑铃，手心朝前，手臂伸直，哑铃与肩膀同高。 2. 将哑铃缓慢地向下推，直到手臂与身体成90度，然后再缓慢地将哑铃向上推回原位。 3. 重复以上动作，每组8-12次，进行3-4组。 二、哑铃弯举 哑铃弯举是一种常见的肱三头肌训练方法，可以有效地刺激肱三头肌的长头和外侧头。具体操作方法如下： 1. 站立或坐着，手持哑铃，手心朝前，手臂自然下垂。 2. 缓慢地将哑铃向上提，手臂弯曲，直到哑铃与肩膀同高。 3. 然后再缓慢地将哑铃放回原位，重复以上动作，每组8-12次，进行3-4组。 三、哑铃颈后臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸是一种非常有效的肱三头肌训练方法，可以刺激肱三头肌的长头和内侧头。具体操作方法如下： 1. 站立或坐着，手持哑铃，手臂自然下垂，手心朝后。 2. 将哑铃缓慢地向上提，手臂弯曲，直到哑铃与肩膀同高，然后再缓慢地将哑铃向下放回原位。 3. 然后再将哑铃缓慢地向后提，手臂伸直，直到哑铃与肩膀同高，然后再缓慢地将哑铃向下放回原位。 4. 重复以上动作，每组8-12次，进行3-4组。 四、哑铃俯身臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸是一种较为复杂的肱三头肌训练方法，可以刺激肱三头肌的长头和外侧头。具体操作方法如下： 1. 站立，手持哑铃，手臂自然下垂，手心朝前。 2. 向前弯腰，将哑铃放在地上，然后双手抓住哑铃，手臂伸直。 3. 缓慢地将哑铃向上提，手臂弯曲，直到哑铃与肩膀同高，然后再缓慢地将哑铃向下放回原位。 4. 重复以上动作，每组8-12次，进行3-4组。 五、哑铃反手臂屈伸 哑铃反手臂屈伸是一种可以刺激肱三头肌内侧头的训练方法。具体操作方法如下： 1. 站立或坐着，手持哑铃，手心朝后，手臂自然下垂。 2. 将哑铃缓慢地向上提，手臂弯曲，直到哑铃与肩膀同高。 3. 然后再缓慢地将哑铃放回原位，重复以上动作，每组8-12次，进行3-4组。 以上就是哑铃怎么练肱三头肌的详细介绍，希望对大家有所帮助。在进行哑铃训练时，一定要注意姿势正确，重量适中，避免受伤。另外，要注意合理的饮食搭配和充足的休息，才能达到最佳的训练效果。